Warm-up: WOD Preparation
- MedBall Clean POP (Points of Performance)
- Ground to Overhead POP
3 rounds of:
- 10 MB Cleans
- 10 Ground to Overhead
Video voor de MedBall Clean kun je hier vinden.
CrossFit Rotown WOD
“MB* Madness”
In teams van 2 for time:
- 100 meter MB sprint (each)
- 75 MB (Wall-Balls)
- 100 MB Ground to overhead
- 50 Medball Cleans
- 100 MB Overhead Squats
- 50 MB Lunge Steps
- 100 Meter Sled Push Sprint (each)
*MB = MedBall 9KG/6KG
Toelichting CrossFit “MB Madness” WOD
In teams van twee ga je als volgt aan de slag:
- Sprint onderdelen doet ieder teamlid 1 x keer (ieder lid sprint bijvoorbeeld 100 meter)
- Alle overige sets mogen naar eigen inzicht worden opgedeeld in reps/sets
- We hebben 1 Slee (sled), dus die het eerste komt het eerste gaat!
- Overhaast niets maar werk aan uitvoering in combinatie intensiteit. Ben SCHERP, ook naar elkaar. Benader dit als in een competitie, waar je de snelste tijd wil neerzetten maar ook een NO REP steeds op de loer ligt…
Technisch gezien is de MB Clean het moeilijkste onderdeel. Bekijk de MedBall Clean demo nog eens op onze website.