For time:
Run 400 meters
Rest 1 minute
Run 800 meters
Rest 2 minutes
Run 1,200 meters
Rest 3 minutes
Run 1,600 meters
400m: einde van de straat
800m: einde van de straat links en doorlopen tot einde water (rechts)
1200m: twee hele rondjes rondom het gebouw
1600m: Twee hele rondjes + doorlopen tot het einde van de straat en terug.