WOD 1 – Walterscup Throwdown
- 100 double unders/ # scaled single unders
- 80 TTB/ # scaled knee to midline
- 60 alternating KB Snatches 24/20 kg #scaled 20/m16 kg
- 40 thrusters 50/35 kg #scaled 40/25 kg
- 20 burpees
Alles moet evenveel verdeeld worden over de buddies, dus iedere buddy doet evenveel reps van iedere oefening. Er mag wel worden gewisseld wanneer het uitkomt, zolang de herhalingen goed worden verdeeld, bijvoorbeeld bij 100 double unders moet iedere buddy in totaal 50 double unders hebben gedaan.
WOD 2 – Walterscup Throwdown
Er wordt met een lopende klok gestart, de klok staat op 12 minuten ingesteld en telt af. Zodra de klok begint te lopen start het eerste deel van de WOD :
A. Buddy 1 houdt de barbell ( 20/15 kg ) boven het hoofd met gestrekte armen, dan start buddy 2 met hang squat cleans ( 50/35 kg )# scaled : 40/25 kg . Als 1 van de buddy’s de stang los laat ( of als buddy 1 de armen buigt ), moet er gestopt worden en mag er weer doorgegaan worden wanneer buddy 1 de stang met gestrekte armen been het hoofd heeft.
B. Wanneer de klok op 8 minuten staat ( aflopende klok ), leggen beide buddy’s de stang neer en lopen ze naar de box 24/20′ ( bij gemengde teams wordt 20′ gehanteerd ) waar om en om box jump over worden gedaan totdat de klok op 4 minuten staat.
C. De laatste 4 minuten is net als A. maar dan wisselen de buddy’s van oefening.
Score: alle herhalingen van de hang squat cleans van A en van C opgeteld, plus de herhalingen van de box jump overs samen opgeteld.
WOD 3 – Walterscup Throwdown
Buddy 1 doet:
10 HSPU # scaled wall walks
1 bench press
Buddy 2 rust
Buddy 2 doet:
10 HSPU # scaled wall walks
1 bench press
Enz. enz.
Het bench press gewicht moet na iedere beurt worden verhoogd, dus zet niet te hoog in de eerste keer!
Score: alle HSPU’s van beide buddy’s vermenigvuldigd met de twee hoogste bench press scores van de buddy’s. Bijv buddy 1 heeft max 100 kg geprest en buddy 2 max 70 dan wordt het 170 x het aantal HSPU’s wat de buddy’s samen hebben gedaan.
Note: als er een rep niet wordt gehaald : stoppen met de WOD.